[...] Trening bedzie po południu,chociaz nie wiem do konca jak mi sie dzień potoczy, Obiad o 17;00- mięso z soczewicą przed treningiem,ryz i jabłko -po. EDIT :trening wieczorem Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze [...]
Dzisiaj pierwszy tydzień pierwszy trening tygodnia II cyklu masa. Opracowany trening bardzo mi się podoba priorytet idzie na plecy , które będę trenował 2x w tygodniu. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zaczynam od brzucha bo na koniec treningu ciężko go zrobić. Poszło z [...]
Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]
[...] ból w dolnym odcinku pleców , chyba prostownik . Robiłem lekko zmodyfikowaną wersje ( uginanie nóg zastąpiłem "Dzień Dobry"). Czy z związku z tym bólem powinienem przerwać trening? ( plan zrobiony już na 80%) . Jeśli tak to na jak długo i ile powtórzeń robić po powrocie ? ( zrobić jeszcze jeden trening z 8 p czy próbować ciągły progres )? Czy [...]
[...] Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na noc tez coś łyknę, mam nadzieję, że jutro już będę pełni sił :-D Potwiedziła się moja teoria, że najlepszym lekarstwem na przeziębienie jest trening! [...]
[...] 2-3 w zapasie których nie wykonujesz, w dniu lekkiej klatki zmieniaj ćwiczenia by sie nie pokrywały wszystkie z dniem ciężkim, daj 2 ćwiczenia na skosie koniecznie, głowa w górę reszta ok, trening na ubicie/gęstość etc w miarę spoko pamiętaj że zdrowie ma się jedno nie daj sie ogłupić zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-01-19 14:53:57
[...] względu, że zaczeła łapać mnie zgaga od soli. ---Pije Wodę na Poziomie 7 Litrów , czasem 6 czasem 8 litrów , teraz będę starał pić się około 8 Litrów Wody. ---Jak widzicie treningi są na bardzo małych ciężarach oraz z dużą ilością powtórzeń Środa i Czwartek - to będe 2 ostatnie treningi, gdzie pracować będą wszystkie grupy mięśniowe, na każda [...]
Buła - Polonista się znalazł ROZPISKA Zdecydowałem, że pokaże mniej więcej jak to u mnie wygląda ten okres wakacyjny. Podzieliłem sobie trening na 2 cześci: A - Nogi, Barki, Triceps B - Klatka, Plecy, Biceps Na większe partie robię około 9-12 serii, na mniejsze 6 serii. Trenuję 3x w tyg. Trening A NUKI 1. Siady 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg [...]
[...] unoszenie nóg (3x20 powtórzeń) + plank + spięcia brzucha skośne (3x20 powtórzeń). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e3a48bb71a415c9623fbe61ced649b.png Od razu wrzucam też dzisiejszy trening i miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32ba177da6284571ae17649d08056aab.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e59daefd48e418984cbf0700822e28f.png Mąż ułożył mi trening na 3 dni, [...]
[...] jakieś fotki na redukcji, w zależności jak będę wyglądała ;-) Rion na razie obcięłam 30g tłuszczu zarówno w DNT jak i DT. Kreatynę na razie zostawiłam, ale tylko 5 g po treningu, w dni nietreningowe nie będę już brała. Jeśli chodzi o cięcie, to może dużo tego nie ma, ale tradycyjnie najwięcej zmian widać w dolnej mojej części ciała: biodra, [...]
15/09/2016 DNT 16/09/2016 DT Trening zrobiony: pendlay row zaczyna się pod górkę z powodu coraz większego obciążenia, ale dzięki tej pozycji przynajmniej nie podnoszę ciała jak to miałam w zwyczaju podczas normalnego wiosłowania. W unoszeniach sztangielek bokiem ładnie bareczki bolały, a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> [...]
[...] 15g srednio wchodziło, coś tam czułem w bebechach ale teraz jest git. Chyba na takiej dawce wit. C zostanę :-)) -------------------------------------- 02.08.2016 - dzień treningowy - plecy, klatka piersiowa 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławkę poziomą 33kg x 15 44kg x 12 48kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 2. Unoszenie sztangi do [...]
[...] Legs (2-3cw na czworki, 2-3cw na dwojki, 1-2cw na lydki) - aktualnie nawet siady unikam, ale może wrzuce na dniach. Zaniżyłem delikatnie ciężary, by już nie żyłować się na treningach - zamiast tego wydlużyłem czas trwania poszczególnych powtórzeń, większe czucie mięśniowe itd. aczkolwiek nie korzystam też aktualnie z żadnych metod treningowch. [...]
[...] sama je zrobiłam, miskę staram się trzymać, wrzucę dwie ostatnie, ale ostatnio jem prawie cały czas to samo i mi to nie przeszkadza :) Wzięło mnie choróbsko, więc dzisiaj trening odpuściłam, pójdę jutro z rana. Byłam też w środę. Wiem, że spotkam się z krytyką, ale nieco zmieniłam trening dla zielonych i teraz ćwiczę wg innej rozpiski. [...]
[...] DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – zakwasy do dziś TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg – 60kgx10, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx12, [...]
Dziś dodatkowy trening niedzielny wszystkich grup mieni. Ciężary trochę mniejsze ćwiczeń też oczywiście mniej W kolejności: brzuch & grzbiet-zestaw rozgrzewkowo -antykontuzyjny Barki,2 ćw klatka + plecy 4 ćw nogi - dwa ćw ramiona dwa ćw przedramiona brzuch łydka w super secie Jaki sens takiego treningu? Odpowiednio dobrane ilości serii powtórzeń i [...]
Rano trening zaliczony-100 minut treningu pleców-oj czuje to ogólnie i szczególnie :) Na plecy zrobiłem dziś 9 ćwiczeń i o dziwo -trzymałem się ilości przypisanych serii-czyli po 4 (no w jednym,może dwóch zrobiłem po 6 serii. Jest nowy sprzęt na plecy,więc zraz to dołożyłem do treningu.. Ciekawy wyciąg poziomy ale dwu linkowy,z dwoma niezależnymi [...]
W komputerze jest około 100 programów treningowych-od typowego fitness,aeroby,na wytrzymałość siłową,na siłe,na masę,na siłe eksplozywną itp. Są także różne modele treningowe-od typowego koncentrycznego,którym ćwiczyłem,poprzez izometryczny, trening ekcentryczny(próbowałem to na plecy i na klatę-) typowo eksplozywne i oczywiście mieszane na [...]
DT ilomi
